Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
Podciąganie obciąża Cię ciężarem całego ciała, więc dla osoby ważącej 80 kilogramów pierwsze powtórzenie jest ćwiczeniem siłowym, a nie wytrzymałościowym.
Obwód to zestaw ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, z krótkim przejściem między nimi i dłuższą przerwą dopiero po całej rundzie.
Wyciskanie leżąc obciąża pchanie poziome największym ciężarem ze wszystkich ćwiczeń na klatkę, dlatego stoi na początku sesji. W tym ćwiczeniu ustawienie na…
30 powtórzeń pod rząd to cel, do którego dochodzi się krok po kroku, a nie testem na czas w pierwszym tygodniu.
Redukcja bez utraty mięśni nie jest mitem, wymaga jednak trzymania trzech liczb pod kontrolą: białka, deficytu i tempa spadku wagi.
Burpee łączy w jednym cyklu pracę nóg, tułowia i obręczy barkowej, więc jest ćwiczeniem kondycyjnym, a nie ćwiczeniem na siłę.
Ból narasta po treningu, jest najsilniejszy między 48 a 72 godziną i schodzi w ciągu kilku kolejnych dni.
Hip thrust, po polsku wypychanie bioder, to wyprost biodra z plecami opartymi o ławkę i sztangą leżącą w zgięciu bioder. W odróżnieniu…
Hyrox to wyścig sprawnościowy rozgrywany w hali: 8 kilometrów biegu podzielone na osiem odcinków po 1 kilometrze, a po każdym biegu jedna…
Masa mięśniowa rośnie tylko wtedy, gdy działają trzy rzeczy naraz: powtarzalny bodziec treningowy, jedzenie ponad zapotrzebowanie i sen. Plan treningowy na masę…