Single-leg hip thrust angażuje pośladki silniej niż wersja bilateralna — i jednocześnie wykrywa asymetrie, które standardowy hip thrust skutecznie maskuje. Sprawdzam dlaczego…
Ćwiczenia na triceps hantlami mogą zastąpić maszynę przy budowaniu masy i siły ramion — jeśli wiesz, które warianty angażują poszczególne głowy i…
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim angażuje górną część klatki piersiowej inaczej niż płaskie — i jest jednym z ćwiczeń, które regularnie zaniedbują…
PPL w trzech dniach to nieoczywiste rozwiązanie dla osób, które mają mało czasu, ale nie chcą tracić efektów. Sprawdzam jak to ułożyć,…
Wyciskanie żołnierskie hantlami daje większy zakres ruchu i lepiej koryguje asymetrie niż wersja ze sztangą — ale ma też swoje pułapki. Sprawdzam…
Wyciskanie żołnierskie sztangą to jeden z najtrudniejszych technicznie ruchów pchających — i jeden z najczęściej wykonywanych z błędami. Jak ustawić ciało, gdzie…
Upper-lower split to jeden z najbardziej przemyślanych schematów treningowych dla osób z czterema dniami w tygodniu. Czym różni się od FBW i…
Martwy ciąg klasyczny to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń wielostawowych — i jedno z najczęściej wykonywanych źle. Omawiam technikę krok po kroku,…
Trening full body (FBW) angażuje całe ciało w jednej sesji — i mimo że brzmi to intensywnie, jest jedną z najbardziej efektywnych…
W zeszłym tygodniu trafił do mnie podopieczny z bólem w odcinku lędźwiowym, który pojawił się dokładnie trzy dni po tym, jak zmienił…