Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni na pewno spotkałeś się z osobami, które w treningu wykorzystują pas do podnoszenia ciężarów. Może był to trójboista wykonujący martwy ciąg, kulturysta trenujący na wyciągu czy też Crossfiter wykonujący złożone ruchy ze sztangą. Jeśli zastanawiałeś się, czy warto zaopatrzyć się w pas do podnoszenia ciężarów, ten artykuł może pomóc zdecydować o kupnie tego akcesorium – w końcu to co dla niektórych stanowi integralną część wyposażenia, dla innych może okazać się zbędne. Jak to zatem jest z tym pasem?
Jak działa pas do podnoszenia ciężarów?
Pasy do podnoszenia ciężarów mają na celu wsparcie dolnej części pleców podczas intensywnych ćwiczeń siłowych. Wzmocnienie to pochodzi przede wszystkim z podniesienia ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Kiedy nosisz pas, powierzchnia twojego brzucha jest ograniczona, co zwiększa ciśnienie wewnątrz brzucha, tworząc naturalny „gorset”, który stabilizuje kręgosłup i pomaga uniknąć urazów. Aby maksymalnie wykorzystać pas, musisz umieć prawidłowo go założyć i znać technikę tzw. oddechu brzusznego (ang. Valsalva maneuver), którą warto poznać.
Czy warto używać pasa do podnoszenia ciężarów?
Tak i nie. Wszystko zależy od twoich celów, poziomu zaawansowania i indywidualnych potrzeb. Pas może być przydatny, jeśli regularnie wykonujesz ciężkie ćwiczenia mogące obciążyć dolną część pleców (np. przysiad, martwy ciąg). W takich ćwiczeniach pas do podnoszenia ciężarów pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów. Jeśli jednak twoje treningi są mniej intensywne, prawdopodobnie nie potrzebujesz pasa. Co więcej – stosowanie pasa do podnoszenia relatywnie niskich obciążeń może okazać się kontr produktywne. Jego użycie zmniejsza poziom aktywności mięśni brzucha, które w efekcie nie rozwiną swojej siły tak dobrze jak w przypadku treningu bez pasa. Ważne jest także, aby nie polegać na pasie jako na swojej polisie przeciw kontuzjom – powinien on być używany jako narzędzie wsparcia, a nie zastępować prawidłową technikę i kontrolę mięśni.
Jakie są rodzaje pasów do podnoszenia ciężarów?
Na rynku dostępne są różne typy pasów do podnoszenia ciężarów, które różnią się materiałem, konstrukcją i przeznaczeniem. Możemy je podzielić na wiele sposobów – zarówno ze względu na materiał, sposób wycięcia, poziom wsparcia czy stosowany rodzaj zapięcia. W kontekście materiałów, wyróżniamy:
- Pasy skórzane: Są najpopularniejsze, szczególnie wśród profesjonalnych sportowców. Są trwałe i mogą oferować znakomite wsparcie, ale mogą być mniej komfortowe na początku, dopóki nie zostaną „wypracowane”. Tego typu pasy dominują w sportach takich jak trójbój siłowy czy kulturystyka. Są też często stosowane przez dwuboistów.
- Pasy z nylonu: Są lżejsze i bardziej komfortowe niż skórzane. Nie oferują tak silnego wsparcia, ale są bardziej elastyczne i zdecydowanie bardziej przystępne dla początkujących. Umożliwiają także dokładniejszą regulację zapięcia, co docenią szczególnie osoby o drobnej budowie ciała.
Jeśli chodzi o przeznaczenie, możemy wyróżnić pasy:
- Pasy trójbojowe: Przeznaczone do stosowania przez zawodników trójboju siłowego, oferują bardzo dobre wsparcie za cenę znacznego ograniczenia swobody ruchu. Pasy tego typu mają zwykle 10 cm wysokości i grubość przekraczającą centymetr.
- Pasy dwubojowe / kulturystyczne: Przeznaczone do wykorzystania w zawodach olimpijskiego podnoszenia ciężarów oraz do treningów kulturystycznych. Wykonane ze skóry o grubości zwykle 5-8 milimetrów lub neoprenu mogą mieć zarówno stałą grubość na całej długości pasa, jak i zmienną wysokość, z niższym profilem z przodu i wyższym z tyłu.
- Pasy Crossfitowe: Zwykle nylonowe i z zapięciem na rzep, pasy Crossfitowe to dość nowa kategoria pasów do podnoszenia ciężarów. Cechuje je łatwa regulacja i możliwość szybkiego „odpięcia” celem przejścia do wykonywania kolejnych ćwiczeń, za to nie zapewniają tak mocnego wsparcia jak wyżej wymienione kategorie pasów do podnoszenia ciężarów.
Podsumowanie: czy warto stosować pas?
Pamiętaj, że kluczowe jest dobranie pasa do indywidualnych potrzeb i rodzaju treningu. Jeśli nie jesteś pewien, który model będzie dla Ciebie odpowiedni, warto skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą. Dobry przegląd pasów do podnoszenia ciężarów znajdziesz także na stronie Fitnessowy.NET (link poniżej) z poradami jaki pas wybrać.
Podsumowując, pas do podnoszenia ciężarów jest użytecznym narzędziem dla osób, które regularnie wykonują ciężkie ćwiczenia siłowe. Zapewnia wsparcie dla dolnej części pleców, pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i zmniejsza ryzyko urazów. Jednak warto pamiętać, że nie zastępuje on prawidłowej techniki ani kontrolowanego treningu. Przed zakupem pasa, warto zastanowić się nad jego rodzajem i materiałem, aby jak najlepiej dopasować go do swoich potrzeb.
Źródła:
- „Starting Strength: Basic Barbell Training” M. Rippetoe.
- „The Squat Bible: The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength” Dr. Aaron Horschig
- Fitnessowy.NET – jaki pas do podnoszenia ciężarów wybrać: https://fitnessowy.net/jak-wybrac-pas-do-podnoszenia-ciezarow/
