Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni na pewno spotkałeś się z osobami, które w treningu wykorzystują pas do podnoszenia ciężarów. Może był to trójboista wykonujący martwy ciąg, kulturysta trenujący na wyciągu czy też Crossfiter wykonujący złożone ruchy ze sztangą. Jeśli zastanawiałeś się, czy warto zaopatrzyć się w pas do podnoszenia ciężarów, ten artykuł może pomóc zdecydować o kupnie tego akcesorium – w końcu to co dla niektórych stanowi integralną część wyposażenia, dla innych może okazać się zbędne. Jak to zatem jest z tym pasem?
Spis treści
Jak działa pas do podnoszenia ciężarów?
Pasy do podnoszenia ciężarów mają na celu wsparcie dolnej części pleców podczas intensywnych ćwiczeń siłowych. Wzmocnienie to pochodzi przede wszystkim z podniesienia ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Kiedy nosisz pas, powierzchnia twojego brzucha jest ograniczona, co zwiększa ciśnienie wewnątrz brzucha, tworząc naturalny „gorset”, który stabilizuje kręgosłup i pomaga uniknąć urazów. Aby maksymalnie wykorzystać pas, musisz umieć prawidłowo go założyć i znać technikę tzw. oddechu brzusznego (ang. Valsalva maneuver), którą warto poznać.
Pas do podnoszenia ciężarów – wsparcie czy przeszkoda?
Kwestia stosowania pasa do podnoszenia ciężarów często budzi dyskusje wśród osób aktywnych fizycznie. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ponieważ decyzja o użyciu pasa powinna być uzależniona od indywidualnych celów, poziomu zaawansowania oraz rodzaju wykonywanych ćwiczeń.
Dla zaawansowanych trenujących, wykonujących regularnie ciężkie ćwiczenia obciążające dolną część pleców, taki jak przysiad ze sztangą czy martwy ciąg, pas może okazać się niezwykle przydatny. W trakcie tych ruchów, pas wspomagający utrzymuje prawidłową postawę tułowia, stabilizuje kręgosłup i zmniejsza ryzyko urazów. Dla osób dążących do maksymalnych osiągnięć siłowych, jest to cenne narzędzie wsparcia.
Z drugiej strony, dla osób rozpoczynających przygodę z siłownią lub trenujących na niższych obciążeniach, stosowanie pasa do podnoszenia ciężarów może okazać się kontrproduktywne. Jego użycie w trakcie ćwiczeń z lżejszymi ciężarami sprawia, że mięśnie brzucha nie są w pełni aktywowane, co w konsekwencji może spowolnić ich rozwój i osłabić zdolność do prawidłowej stabilizacji tułowia.
Warto podkreślić, że pas nie powinien być traktowany jako polisa ubezpieczeniowa przed kontuzjami. To narzędzie wsparcia, które najlepiej wykorzystać przy zachowaniu prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz świadomej kontroli zaangażowanych grup mięśniowych.
Jakie są rodzaje pasów do podnoszenia ciężarów?
Na rynku dostępne są różne typy pasów do podnoszenia ciężarów, które różnią się materiałem, konstrukcją i przeznaczeniem. Możemy je podzielić na wiele sposobów – zarówno ze względu na materiał, sposób wycięcia, poziom wsparcia czy stosowany rodzaj zapięcia. W kontekście materiałów, wyróżniamy:
- Pasy skórzane: Są najpopularniejsze, szczególnie wśród profesjonalnych sportowców. Są trwałe i mogą oferować znakomite wsparcie, ale mogą być mniej komfortowe na początku, dopóki nie zostaną „wypracowane”. Tego typu pasy dominują w sportach takich jak trójbój siłowy czy kulturystyka. Są też często stosowane przez dwuboistów.
- Pasy z nylonu: Są lżejsze i bardziej komfortowe niż skórzane. Nie oferują tak silnego wsparcia, ale są bardziej elastyczne i zdecydowanie bardziej przystępne dla początkujących. Umożliwiają także dokładniejszą regulację zapięcia, co docenią szczególnie osoby o drobnej budowie ciała.
Jeśli chodzi o przeznaczenie, możemy wyróżnić pasy:
- Pasy trójbojowe: Przeznaczone do stosowania przez zawodników trójboju siłowego, oferują bardzo dobre wsparcie za cenę znacznego ograniczenia swobody ruchu. Pasy tego typu mają zwykle 10 cm wysokości i grubość przekraczającą centymetr.
- Pasy dwubojowe / kulturystyczne: Przeznaczone do wykorzystania w zawodach olimpijskiego podnoszenia ciężarów oraz do treningów kulturystycznych. Wykonane ze skóry o grubości zwykle 5-8 milimetrów lub neoprenu mogą mieć zarówno stałą grubość na całej długości pasa, jak i zmienną wysokość, z niższym profilem z przodu i wyższym z tyłu.
- Pasy Crossfitowe: Zwykle nylonowe i z zapięciem na rzep, pasy Crossfitowe to dość nowa kategoria pasów do podnoszenia ciężarów. Cechuje je łatwa regulacja i możliwość szybkiego „odpięcia” celem przejścia do wykonywania kolejnych ćwiczeń, za to nie zapewniają tak mocnego wsparcia jak wyżej wymienione kategorie pasów do podnoszenia ciężarów.
To w końcu warto czy nie, oraz co kupić?
Jeśli doczytałeś ten artykuł do końca, to najpewniej samemu jesteś w stanie zdecydować o tym czy dla Ciebie pas będzie odpowiedni czy nie. Jeśli masz wątpliwości co do wyboru konkretnego pasa, w źródłach poniżej znajdziesz przegląd pasów do podnoszenia ciężarów opublikowany stronie Fitnessowy.NET. To na chwilę obecną najbardziej kompletna lista pomocowa przy wyborze pasów do dźwigania.
Ze swojej strony dodam tyle, że swój pierwszy pas do podnoszenia ciężarów kupiłem po 2 latach treningu siłowego, gdy moje wyniki w martwym ciągu przekroczyły dwukrotność masy własnego ciała. Wcześniej… korzystałem z siły własnych mięśni.
Źródła:
- „Starting Strength: Basic Barbell Training” M. Rippetoe.
- „The Squat Bible: The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength” Dr. Aaron Horschig
- Fitnessowy.NET – jaki pas do podnoszenia ciężarów wybrać: https://fitnessowy.net/jak-wybrac-pas-do-podnoszenia-ciezarow/
