trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny – klucz do osiągnięcia wymarzonych rezultatów

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie zainteresowany jesteś poprawą swojej kondycji fizycznej i chcesz osiągnąć najlepsze możliwe rezultaty. Jako trener personalny z kilkuletnim doświadczeniem, chciałbym podzielić się z Tobą wiedzą na temat treningu funkcjonalnego, który uważam za doskonałą metodę realizacji Twoich celów treningowych. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej czy przygotowanie sportowe, funkcjonalny trening może Ci to umożliwić.

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny (z angielskiego: Functional Training) to metoda treningowa oparta na wykonywaniu ćwiczeń naśladujących ruchy i wzorce ruchowe występujące w codziennych czynnościach, sportach oraz aktywnościach życia codziennego. Obejmuje on zarówno ćwiczenia siłowe, jak i trening umiejętności utrzymania równowagi, elastyczności, stabilności i wytrzymałości. Podstawą treningu funkcjonalnego jest holistyczny rozwój sił mięśni oraz umiejętności ćwiczącego, angażując całe ciało.

trening funkcjonalny w praktyce
Ćwicząc z hantlami, sztangą czy odważnikami kettlebell możemy wykonywać cały szereg ćwiczeń treningu funkcjonalnego. Przysiad dzielony przedstawiony powyżej, jest świetnym przykładem ruchu funkcjonalnego

Najważniejsze ćwiczenia

Jedną z kluczowych zalet treningu funkcjonalnego jest jego różnorodność i możliwość dopasowania ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i celów. Oto niektóre z najważniejszych ćwiczeń, które warto włączyć do programu treningowego:

  • Przysiad – angażuje mięśnie nóg, pośladków, grzbietu i ramion. Wzmacnia stabilność stawów biodrowych, kolanowych oraz stóp.
  • Wyciskanie (z użyciem sztangi, hantli lub kettlebelli) – rozwija siłę mięśni ramion, barków, klatki piersiowej oraz mięśni stabilizujących tułów.
  • Podciąganie – świetne ćwiczenie na górne partie grzbietu, ramiona oraz mięśnie stabilizujące tułów.
  • Wznosy nóg – wzmacniają mięśnie brzucha, biodra oraz mięśnie stabilizujące kręgosłup.
  • Wykroki – angażują mięśnie nóg, pośladków oraz mięśnie stabilizujące tułów i biodra.
  • Przeskoki przez skrzynię – poprawiają eksplozywną siłę nóg, koordynację ruchową oraz wytrzymałość.

Pamiętaj, aby ćwiczenia te wykonywać z prawidłową techniką, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i maksymalizować korzyści z treningu.

Zastosowanie

Trening oparty o naturalnych wzorcach ruchowych znalazł szerokie zastosowanie w wielu dziedzinach sportu i aktywności fizycznej. Dzięki wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawia się stabilność stawów i redukuje ryzyko kontuzji. W przypadku osób pragnących zgubić zbędne kilogramy, trening funkcjonalny zwiększa wydatki energetyczne organizmu, przyspiesza tempo metabolizmu i skutecznie pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Natomiast dla osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej, ten rodzaj treningu umożliwia rozwinięcie siły i masy mięśniowej w sposób równomierny, tworząc proporcjonalną sylwetkę.

Przewaga treningu funkcjonalnego nad kulturystyką

Choć trening funkcjonalny jest moją ulubioną metodą, nie oznacza to, że całkowicie zanikają metody kulturystyczne. Oba podejścia mają swoje zalety i w zależności od celu i preferencji można z nich korzystać. Jednak trening funkcjonalny ma przewagę nad kulturystyką, ponieważ rozwija zarówno siłę, jak i koordynację, elastyczność i równowagę, tworząc lepiej zrównoważony i bardziej wszechstronny rozwój fizyczny. Warto pamiętać, że nie chodzi jedynie o piękną sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie i sprawność.

Kalistenika to także forma ćwiczeń funkcjonalnych

Jak zacząć trening funkcjonalny?

Jeśli zdecydowałeś się spróbować funkcjonalnego treningu, najlepiej jest skonsultować się z doświadczonym trenerem personalnym, który pomoże Ci opracować odpowiednie plany treningowe i poprawi Twoją technikę. Chyba nie muszę wspominać, jak ważne jest dostosowanie planu treningowego Twoich obecnych możliwości tak fizycznych, jak i czasowych? To wbrew pozorom bardzo ważne, by móc wykonać prace, którą sobie zaplanujemy. Tylko w ten sposób mamy szansę na osiągnięcie sukcesu. W końcu zależy on od systematyczności, utrzymania motywacji oraz zapewnieniu odpowiedniego paliwa naszemu organizmowi.

Ciekawostki dotyczące treningu funkcjonalnego

Czy wiedziałeś, że metoda ta ma swoje korzenie w treningu zawodników futbolu amerykańskiego? Pierwotnie trening funkcjonalny był stosowany przez trenerów do przygotowania sportowców, aby poprawić ich wydolność, siłę i skoczność na boisku. Jednak z czasem odkryto, że ma on również ogromne znaczenie w codziennych czynnościach życia i innych dziedzinach sportu.

Obecnie trening funkcjonalny jest na topie w Hollywood. Wielu sławnych aktorów, takich jak Chris Hemsworth, Scarlett Johansson, Chris Pratt czy Dwayne „The Rock” Johnson, stosuje ten rodzaj treningu, przygotowując się do swoich ról w światowych przebojach kinowych. Ćwiczenia funkcjonalne pomagają im nie tylko wyrzeźbić atrakcyjną sylwetkę, ale przede wszystkim zwiększyć ogólną sprawność fizyczną i koordynację ruchową, co jest niezbędne podczas kaskaderskich scen akcji.

Przykładowo, Chris Hemsworth, odtwórca roli Thora w filmach Marvela, intensywnie trenował zgodnie z zasadami treningu funkcjonalnego by nabrać imponującej masy mięśniowej i siły. Jego trener personalny łączył ćwiczenia z obciążeniem z treningiem równowagi, stabilności korpusu oraz eksplozywności, co pomogło mu stworzyć atletyczną i proporcjonalną sylwetkę bohatera.

Podobnie Scarlett Johansson, wcielająca się w rolę Czarnej Wdowy, musiała przejść intensywny trening funkcjonalny, aby rozwinąć siłę, zwinność i koordynację ruchową, niezbędne do wykonywania skomplikowanych sekwencji walk i tricków kaskaderskich.

Popularnością wśród gwiazd Hollywood trening funkcjonalny zawdzięcza swojej skuteczności w kształtowaniu całościowej sprawności fizycznej, siły i wydolności, co jest kluczowe nie tylko na wielkim ekranie, ale również w codziennym życiu. Dzięki temu aktorzy mogą w pełni wcielić się w swoje wymagające role, zachowując zdrowie i minimalizując ryzyko kontuzji.

W kilku słowach

Trening funkcjonalny jest wszechstronną i skuteczną metodą, która umożliwia osiągnięcie wymarzonych rezultatów treningowych. Dzięki swojej skuteczności i zaletom, zyskał szerokie zastosowanie w wielu dziedzinach aktywności fizycznej. Bez względu na to, czy twój cel to spalenie tłuszczu, zbudowanie masy mięśniowej czy poprawa sprawności sportowej, trening funkcjonalny może być kluczem do sukcesu. Pamiętaj o konsultacji z trenerem personalnym i systematycznym podejściu do treningu, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Zapraszam do spróbowania funkcjonalnego treningu i cieszenia się korzyściami, jakie niesie ze sobą!

Źródło:

  • Dr. Wayne Westcott, Fitness Research Director na South Shore YMCA, Pearl River, Massachusetts
  • Artykuł: „Functional Strength Training: Is It Functional For You?”, by Dr. Len Kravitz, Ph.D.
  • Artykuł: „Czym jest trening funkcjonalny?” opublikowany na portalu Treningowy.net

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *