Projekt FIT to dziennik laboratoryjny treningu — nie blog, nie portal lifestyle, nie strona z „motywacyjnymi cytatami”. Każda notka jest zapisem tego, co sprawdziliśmy w boxie, na ławce, przy gryfie albo w gabinecie fizjoterapeuty.
Czym jest Projekt
Nazywamy to laboratorium — bo tak rzeczywiście pracujemy. Bierzemy jedną hipotezę: „czy 3×5 rzeczywiście robi różnicę po 12 tygodniach”, „czy bracing musi być przed zejściem czy w trakcie”, „co właściwie zmienia deload w tygodniu 4″. Testujemy na sobie i na podopiecznych. Mierzymy. Filmujemy 240 fps. Opisujemy tak, żebyś mógł położyć kartkę obok gryfu i powtórzyć.
Nie pojawi się tu „10 sztuczek”, „jedna rzecz której nie wiesz” ani „tajemnica mistrzów CrossFit”. Jeśli czegoś nie możemy zmierzyć albo nie wiemy, dlaczego działa, piszemy to wprost — „obserwacja trenerska, brak twardych danych”.
Cztery silosy
Treść dzielimy na cztery silosy wiedzy. Każdy ma swój numer i swoje reguły redakcyjne — żebyś wiedział, czego się spodziewać:
- S-01 · Trening siłowy & hipertrofia — 3×5, 5/3/1, Wendler, blok periodyzacji, technika podstawowych podniesień. Tu są protokoły z tabelkami.
- S-02 · CrossFit & WOD — programowanie, analiza WODów (Fran, Helen, Murph), skalowanie, objętość metconu. Bez CF slangu bez tłumaczenia.
- S-03 · Żywienie pod trening — makro, timing, regeneracja, suplementacja z referencjami PubMed. Bez „oczyszczania” i „detoksu”.
- S-04 · Technika & pre-hab — form check, mobilność, fizjoterapia stosowana. Nagrania, pomiary, case studies.
Czego nie robimy
- Nie piszemy „jak schudnąć” w generyczny sposób — piszemy „co zrobi tydzień na deficycie 500 kcal przy treningu siłowym 3×”.
- Nie sprzedajemy kursów, e-booków ani „planów treningowych do pobrania” — przynajmniej nie dzisiaj. Jeśli kiedyś coś polecimy, będzie to oznaczone i opisane jak.
- Nie piszemy pod Google. Piszemy pod czytelnika, który przysiada więcej niż pięć lat albo właśnie zaczyna i chce zrobić to raz dobrze.
- Nie wymyślamy badań. Każdy PubMed ID, który cytujemy, jest realny — sprawdzamy API, nie Wikipedię.
Kto pisze
Redaktor naczelny: Dorian Szary — trener CrossFit L2, magister wychowania fizycznego (AWF Katowice), sześć lat fizjoterapii w klinice ortopedycznej. Prowadzi studio treningowe „Warsztat” w Krakowie. Trenuje sam trzy razy w tygodniu — głównie siłowo, uzupełniająco metcon. Zero kont w social media — nie ze złośliwości, z oszczędności uwagi.
Do laboratorium dopisują się od czasu do czasu zaproszone osoby — trenerzy z innych boxów, fizjoterapeuci, dietetycy kliniczni. Każde nazwisko w artykule to prawdziwa osoba, nie pseudonim ani AI.
Kontakt z redakcją
Piszesz z błędem, z pytaniem albo z sugestią do protokołu? kontakt@projekt-fit.pl. Nie odpowiemy w ciągu 24h, ale odpowiemy.