Martwy ciąg sumo – ustawienie, technika i kiedy go wybrać
W sumo stopy wędrują szeroko, palce mocno na zewnątrz, a dłonie chwytają gryf wewnątrz nóg.
Ostatnie eksperymenty
11 / 2026
Zobacz wszystkie →
Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
W sumo stopy wędrują szeroko, palce mocno na zewnątrz, a dłonie chwytają gryf wewnątrz nóg.
W sumo stopy wędrują szeroko, palce mocno na zewnątrz, a dłonie chwytają gryf wewnątrz nóg.
Format Hyrox to 8 kilometrów biegu podzielone na osiem odcinków po kilometrze, a między nimi osiem stacji roboczych w stałej kolejności. Siłowniak…
Rozgrzewki nie robisz po to, żeby wycisnąć więcej powtórzeń w seriach, tylko po to, żeby wejść w ciężar z gotowym ruchem i…
Podciąganie obciąża Cię ciężarem całego ciała, więc dla osoby ważącej 80 kilogramów pierwsze powtórzenie jest ćwiczeniem siłowym, a nie wytrzymałościowym.
Obwód to zestaw ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, z krótkim przejściem między nimi i dłuższą przerwą dopiero po całej rundzie.
Wyciskanie leżąc obciąża pchanie poziome największym ciężarem ze wszystkich ćwiczeń na klatkę, dlatego stoi na początku sesji. W tym ćwiczeniu ustawienie na…
Nie napiszemy „jak w siłowni". Napiszemy: tempo, przerwy, progresja obciążenia, RPE, dni regeneracji, plan awaryjny. Z tabelkami, które wydrukujesz i przypniesz nad gryfem.