Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
Format Hyrox to 8 kilometrów biegu podzielone na osiem odcinków po kilometrze, a między nimi osiem stacji roboczych w stałej kolejności. Siłowniak ma zwykle gotową siłę na stacje i braki w bieganiu oraz w tolerancji zmęczenia.
Format Hyrox to 8 kilometrów biegu podzielone na osiem odcinków po kilometrze, a między nimi osiem stacji roboczych w stałej kolejności. Siłowniak ma zwykle gotową siłę na stacje i braki w bieganiu oraz w tolerancji zmęczenia.
Obwód to zestaw ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, z krótkim przejściem między nimi i dłuższą przerwą dopiero po całej rundzie.
Wyciskanie leżąc obciąża pchanie poziome największym ciężarem ze wszystkich ćwiczeń na klatkę, dlatego stoi na początku sesji. W tym ćwiczeniu ustawienie na…
Burpee łączy w jednym cyklu pracę nóg, tułowia i obręczy barkowej, więc jest ćwiczeniem kondycyjnym, a nie ćwiczeniem na siłę.
Ból narasta po treningu, jest najsilniejszy między 48 a 72 godziną i schodzi w ciągu kilku kolejnych dni.
Hip thrust, po polsku wypychanie bioder, to wyprost biodra z plecami opartymi o ławkę i sztangą leżącą w zgięciu bioder. W odróżnieniu…
Nie napiszemy „jak w siłowni". Napiszemy: tempo, przerwy, progresja obciążenia, RPE, dni regeneracji, plan awaryjny. Z tabelkami, które wydrukujesz i przypniesz nad gryfem.