Drop sety i superserie: kiedy mają sens, a kiedy to strata czasu
Drop sety i superserie to narzędzia, nie skróty. Żeby działały, muszą trafić w swój moment.
Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
Drop sety i superserie to narzędzia, nie skróty. Żeby działały, muszą trafić w swój moment.
Drop sety i superserie to narzędzia, nie skróty. Żeby działały, muszą trafić w swój moment.
Rozgrzewki nie robisz po to, żeby wycisnąć więcej powtórzeń w seriach, tylko po to, żeby wejść w ciężar z gotowym ruchem i…
Hollow body to pozycja izometryczna w leżeniu na plecach. Miednica jest podwinięta, odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi, a łopatki i nogi uniesione…
Obwód to zestaw ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, z krótkim przejściem między nimi i dłuższą przerwą dopiero po całej rundzie.
Wyciskanie leżąc obciąża pchanie poziome największym ciężarem ze wszystkich ćwiczeń na klatkę, dlatego stoi na początku sesji. W tym ćwiczeniu ustawienie na…
30 powtórzeń pod rząd to cel, do którego dochodzi się krok po kroku, a nie testem na czas w pierwszym tygodniu.
Nie napiszemy „jak w siłowni". Napiszemy: tempo, przerwy, progresja obciążenia, RPE, dni regeneracji, plan awaryjny. Z tabelkami, które wydrukujesz i przypniesz nad gryfem.