Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
Wykrok obciąża jedną nogę naraz, więc od razu widać, która strona jest słabsza. Przysiad ze sztangą tego nie pokaże, bo obie nogi pracują razem i silniejsza przejmuje robotę.
Wykrok obciąża jedną nogę naraz, więc od razu widać, która strona jest słabsza. Przysiad ze sztangą tego nie pokaże, bo obie nogi pracują razem i silniejsza przejmuje robotę.
Hollow body to pozycja izometryczna w leżeniu na plecach. Miednica jest podwinięta, odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi, a łopatki i nogi uniesione…
WOD to skrót od workout of the day, czyli treningu dnia wypisanego na tablicy w boksie.
Wyciskanie leżąc obciąża pchanie poziome największym ciężarem ze wszystkich ćwiczeń na klatkę, dlatego stoi na początku sesji. W tym ćwiczeniu ustawienie na…
30 powtórzeń pod rząd to cel, do którego dochodzi się krok po kroku, a nie testem na czas w pierwszym tygodniu.
Redukcja bez utraty mięśni nie jest mitem, wymaga jednak trzymania trzech liczb pod kontrolą: białka, deficytu i tempa spadku wagi.
Nie napiszemy „jak w siłowni". Napiszemy: tempo, przerwy, progresja obciążenia, RPE, dni regeneracji, plan awaryjny. Z tabelkami, które wydrukujesz i przypniesz nad gryfem.