Push press i push jerk: różnice, technika, kiedy który
Push press, czyli po polsku wyciskopodrzut, to ruch, w którym robisz krótkie ugięcie kolan, dynamiczny wyprost nóg i dokańczasz ruch ramionami, bez ponownego zejścia pod sztangę.
Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
Push press, czyli po polsku wyciskopodrzut, to ruch, w którym robisz krótkie ugięcie kolan, dynamiczny wyprost nóg i dokańczasz ruch ramionami, bez ponownego zejścia pod sztangę.
Push press, czyli po polsku wyciskopodrzut, to ruch, w którym robisz krótkie ugięcie kolan, dynamiczny wyprost nóg i dokańczasz ruch ramionami, bez ponownego zejścia pod sztangę.
Drop sety i superserie to narzędzia, nie skróty. Żeby działały, muszą trafić w swój moment.
Wykrok obciąża jedną nogę naraz, więc od razu widać, która strona jest słabsza. Przysiad ze sztangą tego nie pokaże, bo obie nogi…
Format Hyrox to 8 kilometrów biegu podzielone na osiem odcinków po kilometrze, a między nimi osiem stacji roboczych w stałej kolejności. Siłowniak…
Rozgrzewki nie robisz po to, żeby wycisnąć więcej powtórzeń w seriach, tylko po to, żeby wejść w ciężar z gotowym ruchem i…
Hollow body to pozycja izometryczna w leżeniu na plecach. Miednica jest podwinięta, odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi, a łopatki i nogi uniesione…
Nie napiszemy „jak w siłowni". Napiszemy: tempo, przerwy, progresja obciążenia, RPE, dni regeneracji, plan awaryjny. Z tabelkami, które wydrukujesz i przypniesz nad gryfem.