Jak obliczyć 1RM: kalkulator, wzory i tabela mnożników
1RM to ciężar, który podniesiesz raz w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Wzór pozwala oszacować maks z serii, którą i tak robisz na treningu, więc nie kosztuje nic.
Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
1RM to ciężar, który podniesiesz raz w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Wzór pozwala oszacować maks z serii, którą i tak robisz na treningu, więc nie kosztuje nic.
1RM to ciężar, który podniesiesz raz w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Wzór pozwala oszacować maks z serii, którą i tak robisz na treningu, więc nie kosztuje nic.
Landmine press to wyciskanie końcem sztangi, której drugi koniec siedzi w tulei przy podłodze albo jest zaklinowany w kącie sali.
Ból kolana przy przysiadzie to objaw, a nie diagnoza. Jeśli zmienia się razem z ustawieniem ciała i głębokością, masz pole do pracy…
Wykrok obciąża jedną nogę naraz, więc od razu widać, która strona jest słabsza. Przysiad ze sztangą tego nie pokaże, bo obie nogi…
Cheat meal mieści się w tygodniowym bilansie, cheat day zwykle go rozsadza.
Sztanga leży na przedniej części mięśni naramiennych i na obojczykach, a nie w dłoniach.
Nie napiszemy „jak w siłowni". Napiszemy: tempo, przerwy, progresja obciążenia, RPE, dni regeneracji, plan awaryjny. Z tabelkami, które wydrukujesz i przypniesz nad gryfem.