Front squat (przysiad przedni) – chwyt, łokcie i technika
Sztanga leży na przedniej części mięśni naramiennych i na obojczykach, a nie w dłoniach.
Ostatnie eksperymenty
10 / 2026
Zobacz wszystkie →
Esc zamyka, klawisz „/” otwiera wyszukiwarkę.
Sztanga leży na przedniej części mięśni naramiennych i na obojczykach, a nie w dłoniach.
Sztanga leży na przedniej części mięśni naramiennych i na obojczykach, a nie w dłoniach.
Podciąganie obciąża Cię ciężarem całego ciała, więc dla osoby ważącej 80 kilogramów pierwsze powtórzenie jest ćwiczeniem siłowym, a nie wytrzymałościowym.
Obwód to zestaw ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, z krótkim przejściem między nimi i dłuższą przerwą dopiero po całej rundzie.
Redukcja bez utraty mięśni nie jest mitem, wymaga jednak trzymania trzech liczb pod kontrolą: białka, deficytu i tempa spadku wagi.
Burpee łączy w jednym cyklu pracę nóg, tułowia i obręczy barkowej, więc jest ćwiczeniem kondycyjnym, a nie ćwiczeniem na siłę.
Ból narasta po treningu, jest najsilniejszy między 48 a 72 godziną i schodzi w ciągu kilku kolejnych dni.
Nie napiszemy „jak w siłowni". Napiszemy: tempo, przerwy, progresja obciążenia, RPE, dni regeneracji, plan awaryjny. Z tabelkami, które wydrukujesz i przypniesz nad gryfem.