Zdrowie

Mężczyzna rolujący pośladek na wałku w pozycji czwórki na podłodze siłowni

FN · 080 26.08.2026 7 MIN

Mięsień gruszkowaty – rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie po siedzeniu

Rolowanie zmniejsza ból, ale nie jest metodą na trwałe zwiększenie zakresu ruchu. Protokół rolowania, trzy pozycje rozciągające i ćwiczenia, bez których to…

Trzy rollery do masażu o różnej fakturze na białym tle

FN · 056 31.07.2026 8 MIN

Roller na plecy i klatkę – co daje, gdzie rolować, a gdzie odpuścić

Roller nie rozbija zrostów w powięzi i nie wyciska zakwasów. Zwiększa zakres ruchu od razu po zabiegu i nie zabiera przy tym…

Mężczyzna pracuje nad mobilnością bioder na podłodze siłowni

FN · 055 29.07.2026 8 MIN

Mobilność bioder – trzy testy i sześć ćwiczeń

Zakres bierny to to, jak daleko da się Cię wygiąć. Mobilność to zakres, który kontrolujesz własnymi mięśniami, i tylko ten drugi przenosi…

Ból barku po treningu, dłoń przyłożona do tylnej części barku

FN · 054 27.07.2026 6 MIN

Ból barku przy wyciskaniu – co sprawdzić w technice i kiedy iść do specjalisty

Ból barku przy wyciskaniu to objaw, a nie choroba, i nazwy jednostek chorobowych zostawiam lekarzowi i fizjoterapeucie. Dzielę go na dwa: ból,…

Mężczyzna rozciąga plecy na macie po treningu, obok kettlebelle i piłka lekarska

FN · 053 25.07.2026 7 MIN

Rozciąganie po treningu – co daje, a czego nie daje

Mężczyzna na siłowni trzyma się za bolący bark

FN · 013 26.02.2023 6 MIN

Zapalenie stawu barkowego po treningu – co z tym zrobić

Kobieta po pięćdziesiątce z hantlami na siłowni, trening siłowy dla kości

FN · 008 29.11.2022 6 MIN