LABORATORIUM TRENINGOWE · OTWARTE

VOL. 07 EDYCJA 24 2026

AUTOR

Autor: Dorian Szary

Trener personalny z Krakowa, 30 lat. W młodości koszykówka, potem dwa lata wychowania fizycznego na AWF i praca trenerska w klubie Fitness Academy. Kilka lat w Niemczech: trener personalny i instruktor treningu funkcjonalnego w klubach McFit, a w latach 2022-2024 Adidas Gym przy głównej siedzibie Adidasa w Herzogenaurach. Certyfikaty CrossFit L1 i L2 oraz EXOS Personal Training Course, do tego warsztaty Strength Samurai Charlesa Poliquina i weightlifting z Dmitrym Klokovem. Od końca 2024 roku trenuje w krakowskich klubach Cityfit.

107 notek

Mężczyzna w górnej pozycji toes to bar, stopy przy drążku między dłońmi

FN · 071 18.08.2026 8 MIN

Toes to bar – progresja od zwisu do pełnego ruchu i plan na 4 tygodnie

Toes to bar to nie ćwiczenie na rozgrzewkę brzucha, tylko jeden z najbardziej wymagających ruchów gimnastycznych. Pięć etapów nauki i plan na…

Podciąganie w kamizelce obciążeniowej na zewnętrznym rigu, przygotowanie do Murpha

FN · 070 17.08.2026 7 MIN

Murph – jak się przygotować, jak podzielić powtórzenia i jak nie przesadzić

Murph to 600 powtórzeń ćwiczeń z ciężarem ciała plus dwie mile biegu, czyli objętość, której nikt nie dotyka w normalnym tygodniu. Podział…

Mężczyzna wykonuje podwójne przeskoki na skakance w boxie CrossFit

FN · 069 17.08.2026 6 MIN

Double unders – nauka od zera, błędy i miejsce w treningu

Problemem nie jest wysokość skoku, tylko szybszy nadgarstek i równy rytm. Progresja od 50 pojedynczych przeskoków do serii 20 podwójnych bez przerwy.

Mężczyzna wykonuje dipy na poręczach w dolnej fazie ruchu

FN · 068 16.08.2026 7 MIN

Dipy na poręczach – technika, jakie mięśnie pracują i progresja od zera

Dipy, nazywane też pompkami na poręczach, to opuszczanie i wypychanie ciała w podporze na dwóch poręczach. Tułów pionowy i łokcie blisko ciała…

Mężczyzna w dolnej pozycji przysiadu Zerchera, sztanga w zgięciach łokciowych

FN · 067 15.08.2026 7 MIN

Zercher squat (przysiad Zerchera) – technika, ciężar i dla kogo ma sens

Mężczyzna po czterdziestce w dolnej fazie przysiadu ze sztangą na siłowni

FN · 066 14.08.2026 8 MIN

Trening siłowy po 40 dla mężczyzn – co zmienić, a czego nie ruszać

Kobieta w najniższej pozycji przysiadu ze sztangą, moment zatrzymania w dole

FN · 065 13.08.2026 6 MIN

Przysiad z pauzą – co daje zatrzymanie w dole, jaki ciężar i gdzie go wstawić

Mężczyzna w dolnej pozycji overhead squat ze sztangą nad głową na siłowni

FN · 064 12.08.2026 8 MIN

Overhead squat – technika, mobilność i najczęstsze błędy

Mężczyzna wykonuje przysiad bułgarski z hantlami, tylna stopa oparta o ławkę

FN · 063 11.08.2026 7 MIN

Przysiad bułgarski (bulgarian split squat) – ustawienie, ciężar i program

Mężczyzna wykonujący face pull na wyciągu, łokcie wyżej niż nadgarstki

FN · 062 10.08.2026 7 MIN

Face pull – technika, dawka i po co go robić przy dużym pchaniu